ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΘΕΣΠΙΣΗΣ ΣΤΟΧΩΝ (Μέρος 11ο)

Καθώς διαβάζουμε τους στόχους μας, οραματιζόμαστε ότι έχουν ήδη επιτευχθεί.

    Οραματισμός σημαίνει ότι κάνουμε νοητές εικόνες - σκέψεις χωρίς λόγια. Ο εγκέφαλος σκέφτεται με εικόνες. Αν σκεφτούμε ένα βουνό, τότε μάλλον δεν θα δούμε τη λέξη Β-Ο-Υ-Ν-Ο να διατυπώνεται στο μυαλό μας. Αν είμαστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, τότε θα δούμε μια εικόνα ενός βουνού. Αν μας ζητηθεί να σκεφτούμε το αυτοκίνητό μας, τότε αμέσως στο μυαλό μας θα έρθει η εικόνα του αυτοκινήτου μας.

    Επειδή το μυαλό μας σκέφτεται με εικόνες, προσθέτοντας μια καθαρή, φωτεινή, μέσα από την ψυχή μας εικόνα που θέλουμε να πετύχουμε, θα βοηθήσει να διεισδύσει στο υποσυνείδητο πιο γρήγορα και πιο βαθιά από το απλά να διαβάζαμε τους στόχους μας. Στο Psycho - Cybernetics ο Dr. Maltz έγραψε: "Πειραματικοί και κλινικοί ψυχολόγοι έχουν αποδείξει πέρα από κάθε αμφιβολία ότι το ανθρώπινο νευρικό σύστημα δεν μπορεί να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ μιας πραγματικής εμπειρίας και μιας εμπειρίας που έχουμε φανταστεί έντονα και με κάθε λεπτομέρεια".  Έτσι και με τις επιβεβαιώσεις, ο οραματισμός είναι πιο αποτελεσματικός όταν το σώμα μας είναι σε μία χαλαρή κατάσταση, επειδή το υποσυνείδητο είναι πιο εύκολα προσβάσιμο.

    Στο βιβλίο Peak Performance, τεχνικές ψυχικής εκπαίδευσης των σπουδαιότερων αθλητών του κόσμου, ο  Charles Garfield γράφει: "Αναμφίβολα, η πιο δραματική συμβολή στην πρόοδο της ικανότητας να θέτουμε στόχους τα τελευταία χρόνια, ήταν η εισαγωγή του οραματισμού. Κατά τη διάρκεια της νοητής προπόνησης, οι αθλητές δημιουργούν εγκεφαλικά εικόνες με τις ακριβείς  κινήσεις που θέλουν να πετύχουν στο άθλημά τους. Η χρήση αυτής της δεξιότητας, αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της θέσπισης στόχων, η οποία μέχρι τότε ήταν μια βαρετή διαδικασία εγγραφής σε έναν κατάλογο".

    O Garfield πήγε να μιλήσει για την έναρξη ενός πειράματος που θα διεξαγόταν από επιστήμονες των Σοβιετικών αθλημάτων. Η μελέτη εξέταζε την επίδραση της διανοητικής εκπαίδευσης, περιλαμβάνοντας τον οραματισμό, σε τέσσερις ομάδες παγκόσμιας κλάσης αθλητών, λίγο πριν τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1980 στο Lake Placid. Οι τέσσερις ομάδες των ελίτ αθλητών, χωρίστηκαν ως εξής :

Ομάδα 1 - 100% φυσική κατάρτιση
Ομάδα 2 - 75% φυσική κατάρτιση, 25% ψυχική εκπαίδευση.
Ομάδα 3 - 50% φυσική κατάρτιση, 50% ψυχική εκπαίδευση.
Ομάδα 4 - 25% φυσική κατάρτιση, 75% ψυχική εκπαίδευση.

   Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα 4 με την περισσότερη νοητή εκπαίδευση, είχε δείξει σημαντικά μεγαλύτερη βελτίωση από την ομάδα 3. Ομοίως η ομάδα 3 βελτιώθηκε αρκετά περισσότερο από την ομάδα 2 και η ομάδα 2 έδειξε μεγαλύτερη βελτίωση από την 1.

    Στο Psycho-Cybernetics, ο Dr. Maltz παρουσίασε ένα παρόμοιο πείραμα για την επίδραση της εγκεφαλικής εξάσκησης στη ρίψη ελεύθερων βολών στο μπάσκετ. Δημιουργήθηκαν τρεις ομάδες. Κάθε ομάδα δοκιμάστηκε στις ελεύθερες βολές στην αρχή και στο τέλος του πειράματος. Η πρώτη ομάδα έκανε προπόνηση στις βολές για 20 μέρες. Η δεύτερη ομάδα δεν έκανε καμία εξάσκηση. Η τρίτη διέθετε 20 λεπτά τη μέρα χαλαρώνοντας πλήρως και οραματιζόταν ότι έριχναν ελεύθερες βολές. Όταν αστοχούσαν, νοητά διόρθωναν την κατάσταση αυτή. Τα αποτελέσματα ήταν αξιοσημείωτα : Η πρώτη ομάδα, με 20 λεπτά εξάσκηση τη μέρα βελτιώθηκε στο 24%. Η δεύτερη δεν έδειξε καμία βελτίωση. Η τρίτη ομάδα, η οποία εξασκήθηκε εγκεφαλικά, βελτιώθηκε στο 23%! Η πνευματική εξάσκηση απέδωσε σχεδόν το ίδιο με τη φυσική εξάσκηση!

    Τι σχέση μπορεί να έχει η έρευνα αυτή με την απώλεια λίπους; Τα πάντα! Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το υποσυνείδητο είναι το μέρος του μυαλού που είναι υπεύθυνο για τις αυτόματες συμπεριφορές μας (γνωστές ως συνήθειες). Καθώς οραματιζόμαστε ότι η απώλεια λίπους μας ή ο στόχος που θέσαμε έχει ήδη επιτευχθεί, δίνουμε στο υποσυνείδητο οδηγίες που θα προκαλέσουν την αυτόματη έναρξη ενεργειών, που θα μας οδηγήσουν σε κάτι σύμφωνο με την νοητή μας εικόνα. Θα θέσουμε σε λειτουργία τον αυτόματο πιλότο. Θα χρειαστεί λιγότερος κόπος και μικρότερη δύναμη της θέλησης. Αν βρεθούμε αντιμέτωποι με κάποιο πειρασμό, θα διαπιστώσουμε ότι πλέον δεν είναι πειρασμός. Αν φοβόμασταν το γυμναστήριο, θα αρχίσουμε να το αναζητάμε. Αν η ιδέα της σωστής και υγιεινής διατροφής μας φαινόταν δύσκολη, θα αρχίσουμε να την απολαμβάνουμε. Τα πάντα θα μοιάζουν πιο εύκολα και οι προπονήσεις μας θα γίνουν καλύτερες από ποτέ! Το τελικό αποτέλεσμα της δημιουργίας εγκεφαλικών καταστάσεων θα μας φέρει αποτελέσματα πιο γρήγορα από ποτέ!

       

 



   

 
    

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΘΕΣΠΙΣΗΣ ΣΤΟΧΩΝ (Μέρος 10ο)

Θα πρέπει να διαβάζουμε τους στόχους μας με πίστη

    Ο William James, ο "πατέρας" της Αμερικάνικης ψυχολογίας, έγραψε ότι το υποσυνείδητο θα φέρει στην πραγματικότητα οποιαδήποτε εικόνα πραγματοποιήθηκε στο μυαλό μας συνοδευόμενη από πίστη. Ο Napoleon Hill, συγγραφέας του "Σκεφτείτε και γίνετε πλούσιοι" και "Ο νόμος της επιτυχίας" είπε, "όλες οι σκέψεις που αναμιγνύουν συναίσθημα και πίστη, αμέσως αρχίζουν να ισοδυναμούν με το φυσικό περιβάλλον".

    Τι είναι η πίστη; Πίστη είναι μια λέξη που περιγράφει το ακλόνητο πιστεύω. Πίστη είναι να πιστεύεις σε κάτι που δεν μπορείς να δεις. Πίστη είναι να γνωρίζουμε ότι τελικά θα φτάσουμε στους στόχους μας έστω κι αν κοιτάξουμε στον καθρέφτη και δούμε ότι τίποτε δεν έχει αλλάξει ακόμη. Το αντίθετο της πίστης είναι η αμφιβολία. Ο Σαίξπηρ είπε : "Οι αμφιβολίες μας είναι οι προδότες μας, μας κάνουν να χάνουμε τα θετικά που ίσως κερδίζαμε, καθώς φοβόμαστε να προσπαθήσουμε". Με λίγα λόγια θα πρέπει να εξασκούμαστε στο να πιστεύουμε στον εαυτό μας και στο να διώχνουμε τις αμφιβολίες.

    Πως μπορούμε να καλλιεργήσουμε το χαρακτηριστικό της πίστης; Διαβάζουμε τις επιβεβαιώσεις- τους στόχους μας, που είναι γραμμένοι σε χρόνο ενεστώτα, σαν να έχουν ήδη επιτευχθεί. Κοιτώντας καθημερινά τον καθρέφτη, βλέπουμε τι θέλουμε να γίνουμε και όχι αυτό που είμαστε προς το παρόν. "Πράξε σαν να σκέφτεσαι  ότι εγώ είμαι, και εγώ θα είμαι" λέει ένα αρχαίο ρητό. Αν αυτό φαίνεται σαν να κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας, τότε ναι, αυτό ακριβώς κάνουμε! Επαναλαμβάνουμε ένα "ψέμα" αρκετά συχνά και σύντομα θα αρχίσουμε να πιστεύουμε σ΄αυτό και να ενεργούμε σ' αυτό.

    Παραθέτοντας την προσωπική ανάπτυξη του ειδικού Denis Waitley και πάλι, ο οποίος λέει: "Κάθε καπετάνιος γνωρίζει προς ποια κατεύθυνση είναι το επόμενο λιμάνι, ενώ δεν μπορεί να δει στο 99 τοις εκατό του ταξιδιού του τον ακριβή προορισμό, γνωρίζει τι είναι, πού είναι και ότι θα φτάσει σίγουρα αν κάνει καθημερινά κάποια συγκεκριμένα πράγματα με συγκεκριμένους τρόπους". Αυτή είναι η ουσία της πίστης - συνεχίζουμε να ενεργούμε για τον προορισμό μας, έστω και αν δεν τον βλέπουμε ακόμη.

    Θα πρέπει να διαβάζουμε τους στόχους μας με πίστη. Πιστεύουμε ότι θα συμβεί ανεξάρτητα με το τι συμβαίνει στην πραγματικότητα αυτή τη στιγμή. Αν διαβάζουμε τις επιβεβαιώσεις και την ίδια στιγμή αμφιβάλουμε ότι μπορούμε να τις πετύχουμε, ακυρώνουμε την επιβεβαίωση πριν ακόμη προλάβει να ριζώσει. Έτσι ποτέ δεν θα καταχωρηθεί στο υποσυνείδητό μας.       

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΘΕΣΠΙΣΗΣ ΣΤΟΧΩΝ (Μέρος 9ο)

Θα πρέπει να διαβάζουμε τις επιβεβαιώσεις μας (τη λίστα με τους στόχους μας) τουλάχιστον δυο φορές τη μέρα έτσι ώστε να τις έχουμε "εμπρός μας" και "στο μυαλό μας".

    Ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι η επανάληψη είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για διείσδυση και προγραμματισμό του υποσυνείδητου. Διαφημιστικές εταιρίες δαπανούν εκατομμύρια δολάρια κάθε χρόνο στηριζόμενοι στο γεγονός αυτό.   Γιατί οι άνθρωποι προτιμούν Pepsi, Malboro, Crest, Palmolive και άλλα επώνυμα προϊόντα; Επειδή η επανάληψη της διαφήμισης διείσδυσε στο υποσυνείδητο και αυτό μεταφέρεται στην πράξη.

    Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη δύναμη της επανάληψης για να επηρεάσουμε το δικό μας υποσυνείδητο έτσι ώστε να μας παροτρύνει στη δράση. Μόλις οι επιβεβαιώσεις ή οι στόχοι μας γραφούν, θα πρέπει να διαβάζονται τουλάχιστον δυο φορές την ημέρα. Μία το πρωί και μία το βράδυ. Αν μπορούμε και πιο συχνά! Αν θέλουμε να ενισχύσουμε το αποτέλεσμα μπορούμε όχι μόνο να διαβάζουμε, αλλά και να γράφουμε τους στόχους μας με το χέρι κάθε μέρα.

    Μόλις θέσουμε τους στόχους μας και τους γράψουμε στο χαρτί, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη δύναμη της επανάληψης ακόμη πιο αποτελεσματικά, κρατώντας στην κυριολεξία τους στόχους μας "μπροστά μας" όλη μέρα. Βάζουμε τη λίστα με τους στόχους μας σε ένα εμφανές σημείο όπως στο ψυγείο, στον καθρέφτη ή στην ατζέντα μας. Μπορούμε να έχουμε μια κάρτα με τους στόχους των 90 ημερών στη τσέπη μας, στο ταμπλό του αυτοκινήτου ή στην οθόνη του υπολογιστή μας, έτσι ώστε να τους διαβάζουμε σε όλη τη διάρκεια της μέρας.

    Μπορεί να το έχουμε δοκιμάσει και να το απορρίψαμε επειδή δεν δούλεψε. Ας αναρωτηθούμε όμως: Έχουμε προσπαθήσει στο 100%; Κάναμε τη δοκιμασία για τουλάχιστον 21 μέρες συνεχόμενα; Αν όχι τότε έχουμε αρνηθεί στον εαυτό μας την ευκαιρία να πετύχει ο,τι έχει ονειρευτεί. Δεν πρέπει να αφήνουμε την απλότητα της τεχνικής να μας παραπλανά. Ας είμαστε ανοιχτοί χωρίς να το κρίνουμε.

    Οι επιβεβαιώσεις είναι μια πολύ ισχυρή τεχνική αλλά δεν μπορεί να δουλέψει αν απλά τις δοκιμάσουμε μια - δυο φορές. Δεν θα λειτουργήσουν ακόμη και αν τις δουλέψουμε για μερικές μέρες. Δεν θα λειτουργήσουν ακόμη και αν τις λέμε και στη συνέχεια της ακυρώνουμε με κάποια αρνητική σκέψη (π.χ. είναι ανώφελο αυτό που κάνω). Θα λειτουργήσουν μόνο αν τις επαναλαμβάνουμε με πίστη και συναίσθημα έτσι ώστε να αντικαταστήσουν πλήρως τον παλιό αρνητικό εσωτερικό διάλογό μας. Θα πρέπει να γίνουν η νέα "ταινία" που θα τρέχει ξανά και ξανά στο μυαλό μας κάθε μέρα. Όταν φτάσουμε στο σημείο όπου οι επιβεβαιώσεις γίνουν ο νέος τρόπος σκέψης μας, τα αποτελέσματα θα μας εκπλήξουν και ότι φανταζόμαστε για τη ζωή μας θα αρχίσει να γίνεται πραγματικότητα!




    

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΘΕΣΠΙΣΗΣ ΣΤΟΧΩΝ (Μέρος 8ο)

Γράφουμε μια λίστα με στόχους στη μορφή διαβεβαιώσεων. 

    Το επόμενο βήμα που θα ήταν καλό να κάνουμε είναι να γράψουμε τους στόχους μας σε ένα φύλλο χαρτί με τη μορφή δηλώσεων που ονομάζονται " επιβεβαιώσεις ". Υπάρχουν τρεις κανόνες που πρέπει να εφαρμόζονται όταν γράφουμε τις επιβεβαιώσεις μας:

     Πρώτον, οι δηλώσεις θα πρέπει να είναι προσωπικές. Ένας απ' τους καλύτερους τρόπους για να αρχίσει μια επιβεβαίωση είναι χρησιμοποιώντας το "είμαι" ή το "έχω". Το υποσυνείδητο ανταποκρίνεται μόνο σε εντολές που δίνονται με προσωπικό τρόπο. Ο,τι πούμε μετά το "είμαι" έχει δύναμη. Μία από τις καλύτερες δηλώσεις έρχεται από τον Bob Proctor και λέει: "Είμαι τόσο ευτυχισμένος και ευγνώμων που έχω _________" (συμπληρώνουμε το στόχο μας).

    Δεύτερον. Οι επιβεβαιώσεις μας θα πρέπει να είναι γραμμένες πάντα σε χρόνο ενεστώτα. Για το υποσυνείδητο δεν υπάρχει μέλλον. Το υποσυνείδητο ανταποκρίνεται μόνο σε εντολές που δίνονται σε ενεστώτα. Μπορεί να είναι περίεργο να γράψουμε κάποιο στόχο στον ενεστώτα, αλλά αν τον γράψουμε σε μέλλοντα χρόνο (πχ "Του χρόνου θα" ή "Πάω να"), το υποσυνείδητο θα επιβεβαιώσει ότι πάντα θα μένει στο μέλλον. Πάντα γράφουμε, σκεφτόμαστε και οραματιζόμαστε τον στόχο μας σαν ήδη να τον έχουμε πετύχει! 

    Τρίτον. Θα πρέπει να αναφέρουμε τον στόχο μας με θετικό τρόπο. Το υποσυνείδητο κινείται προς ότι σκεφτόμαστε χωρίς να διακρίνει αν είναι θετικό ή αρνητικό. Ως εκ τούτου γράφουμε αυτό που θέλουμε και όχι αυτό που δεν θέλουμε ή θέλουμε να αποφύγουμε. 

   

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΘΕΣΠΙΣΗΣ ΣΤΟΧΩΝ (Μέρος 7ο)

Βεβαιωνόμαστε ότι οι στόχοι μας δεν είναι αντικρουόμενοι. Δίνουμε όλη μας την προσοχή στον  σημαντικότερο στόχο μας.

    Μία αρχαία κινέζικη παροιμία λέει : "Όποιος κυνηγά δυο λαγούς δεν πιάνει κανένα." Ένα από τα πιο κοινά εμπόδια για την επίτευξη ενός στόχου είναι η θέσπιση δύο στόχων που βρίσκονται σε σύγκρουση. Στην περίπτωση της απώλειας λίπους, οι πιο κοινοί στόχοι που έρχονται σε σύγκρουση είναι να προσπαθούμε να κερδίσουμε μύες και να χάσουμε λίπος ταυτόχρονα. Είναι συνηθισμένο να δούμε μια μεγάλη μείωση στο σωματικό λίπος να συνοδεύεται  από μια ελαφρά αύξηση της άλιπης μάζας. Επίσης μπορούμε να δούμε μια μεγάλη αύξηση της άλιπης μάζας να συνοδεύεται από μια μικρή απώλεια λίπους. Αλλά ένα πράγμα που σχεδόν ποτέ δεν θα συναντήσουμε είναι μεγάλη αύξηση άλιπης μάζας και μεγάλη μείωση σωματικού λίπους ταυτόχρονα. Είναι φυσιολογικά αδύνατο να χάσουμε λίπος και να κερδίσουμε μύες την ίδια χρονική στιγμή ακριβώς. Για να χάσουμε λίπος χρειαζόμαστε θερμιδικό έλλειμμα. Για να κερδίσουμε άλιπη μυική μάζα χρειαζόμαστε θερμιδικό πλεόνασμα. Η μία μέθοδος είναι καταβολική και ή άλλη αναβολική. Οπότε υπάρχουν μεγάλες διαφορές στον τύπο του διατροφικού προγράμματος που θα πρέπει να ακολουθήσουμε για να πετύχουμε κάθε έναν από αυτούς τους αντικρουόμενους στόχους.

    Σε διάστημα μεγαλύτερο από κάποιες εβδομάδες ή και μήνες, είναι δυνατόν να δούμε μια αύξηση της καθαρής μυικής μάζας και μείωση στο σωματικό λίπος. Ωστόσο αυτό είναι αποτέλεσμα της εναλλασσόμενης διατροφής. Σύντομες περιόδους θερμιδικού πλεονάσματος με σύντομες περιόδους θερμιδικού ελλείμματος. (Μέθοδος Ζιγκ - Ζαγκ). Αυτό αποτελεί ένα δύσκολο στόχο καθώς και μια αργή και αναποτελεσματική διαδικασία. Μπορούμε να σαμποτάρουμε τα αποτελέσματά μας αν ορίσουμε την απώλεια λίπους με την αύξηση μυών ταυτόχρονα ως στόχους. Η διαφήμιση συμπληρωμάτων διατροφής και προϊόντων απώλειας βάρους έχουν κάνει πλύση εγκεφάλου σε πολλούς ανθρώπους κάνοντάς τους να πιστεύουν ότι απίστευτα κέρδη μυών με μεγάλη απώλεια λίπους είναι εφικτό - δεν είναι! Είναι αρκετά σπάνιο. Όταν κάποιος πετυχαίνει να έχει μεγάλη μυική ανάπτυξη και απώλεια λίπους ταυτόχρονα, συνήθως κερδίζει μύες που έχει χάσει στο παρελθόν, είναι γενετικά προικισμένος ή κάνει χρήση αναβολικών.

    Ο Charles Glass, που μάλλον έχει προπονήσει περισσότερους επαγγελματίες bodybuilders από οποιονδήποτε άλλο, συμβουλεύει, "Ενώ είστε σε δίαιτα και σε φάση καύσης λίπους, δεν υπάρχει πιθανότητα να προσθέσετε μύες. Καύση λίπους και αύξηση μυών δεν πάνε μαζί. Συγκεντρωθείτε εξ ολοκλήρου στη γράμμωση αν είστε σε φάση πριν από κάποιο διαγωνισμό, και εγκαταλείψτε τη σκέψη αύξησης μυών καθώς θα έπρεπε ήδη να το έχετε εξασφαλίσει." Παρά το γεγονός ότι ο Charles  απευθύνετε σε διαγωνιζόμενους bodybuilders, αυτό ισχύει  για τον καθένα: Πρώτα διώχνουμε το λίπος, έπειτα θέτουμε στόχο την αύξηση μάζας ενώ μένουμε στεγνοί.

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΘΕΣΠΙΣΗΣ ΣΤΟΧΩΝ (Μέρος 6ο)

Καθορίζουμε τους συναισθηματικούς λόγους για τους οποίους θέλουμε να πετύχουμε τους στόχους μας.

    Ο καθένας μας έχει μέρες που δεν αισθάνεται ότι γυμνάζεται ή τρώει σωστά. Το μυστικό για τέτοιες μέρες δεν είναι απλά να έχουμε στόχους, αλλά να καθορίσουμε τον λόγο που θέλουμε να πετύχουμε τους στόχους μας - είναι ο σκοπός πίσω από κάθε στόχο.  Όπως είπε και ο φιλόσοφος Νίτσε : " Αν υπάρχει ένα ισχυρό γιατί μπορείς να καταφέρεις σχεδόν το κάθε πως."

    Καθορίζοντας το λόγο που θέλουμε να επιτευχθεί ένας στόχος, προσθέτουμε συναίσθημα σε αυτό. Όσο περισσότερο αναμιγνύουμε το συναίσθημα, τόσο θα μεγαλώνουν και τα κίνητρα. Σε ένα πρόγραμμα επίτευξης στόχων ο Bob Proctor λέει : " Τη στιγμή που θα εμπλακεί το συναίσθημα με τον στόχο μας, αυτός άμεσα και αυτόματα αρχίζει να παίρνει φυσική μορφή." Αυτό είναι αλήθεια, επειδή το υποσυνείδητο είναι το συναισθηματικό μέρος του μυαλού μας. Η συναισθηματική εμπλοκή με το στόχο μας εισχωρεί βαθύτερα στο υποσυνείδητο και ότι ιδέα κατοχυρωθεί στο υποσυνείδητο, πάντα θα εκφραστεί σε φυσική μορφή (συμπεριφορά).

    Το συναίσθημα είναι "αίσθηση". Όταν σκεφτόμαστε το λόγο που  θέλουμε να πετύχουμε το στόχο μας, έχουμε αίσθηση με συναίσθημα. Πιοί είναι οι λόγοι;  Μερικές φορές έχουμε κάτι να αποδείξουμε. Να είμαστε κομψοί για ένα γάμο ή για διακοπές, για πολλούς ανθρώπους αποτελεί κίνητρο να γυμναστούν.  Ή να είμαστε ελκυστικοί στο αντίθετο φύλλο. Για άλλους κίνητρο αποτελεί ο φόβος των συνεπειών στην υγεία (ο γιατρός τους λέει πως αν δεν χάσουν 25 κιλά στους επόμενους έξι μήνες, θα πεθάνουν από καρδιακή προσβολή).

    Αφού θέσουμε τους στόχους μας όσον αφορά συγκεκριμένο βάρος, ποσοστό λίπους κλπ. συνεχίζουμε ξαναγράφοντας μια λίστα με όσο το δυνατόν ισχυρότερη συναισθηματική φόρτιση. Ειδικότερα θα πρέπει να απαντήσουμε στις εξής δύο ερωτήσεις : (1) Τι είναι σημαντικό για μένα σχετικά με την επίτευξη του στόχου μου; (2) Γιατί είναι σημαντικό;

    Μερικές επιπλέον ερωτήσεις που μπορεί να προσθέσουν συναισθηματική φόρτιση στη λίστα των στόχων μας είναι : Με ποιόν θέλουμε να μοιάσουμε; Ποιός αποτελεί πρότυπο σωματικής διάπλασης; Θέλουμε να μοιάζουμε bodybuilder, αθλητής ή μοντέλο; Θέλουμε να εντυπωσιάσουμε κάποιον; Θέλουμε να αποδείξουμε κάτι; Θέλουμε περισσότερη ενέργεια έτσι ώστε να απολαμβάνουμε περισσότερο κάποια αθλήματα ή δραστηριότητες; Θέλουμε να κερδίσουμε σε κάποιο αγώνα ή διαγωνισμό; Θέλουμε περισσότερη αυτοπεποίθηση; Θέλουμε να δείχνουμε ωραίοι σε κάποιο συγκεκριμένο τύπο ρούχων; Θέλουμε να δείχνουμε καλά για κάποιο συγκεκριμένο γεγονός (γάμο, διακοπές κλπ.); Θέλουμε να τραβάμε τα βλέμματα στην παραλία; Θέλουμε να προσελκύσουμε κάποιον του αντίθετου φύλλου; Απαντώντας σ΄ αυτές της ερωτήσεις θα μας βοηθήσουν να ανακαλύψουμε την κινητήρια δύναμη πίσω από τους στόχους μας. 

   

    

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΘΕΣΠΙΣΗΣ ΣΤΟΧΩΝ (Μέρος 5ο)

Θα πρέπει να θέτουμε μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους. 

    Μόλις αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι θέλουμε συγκεκριμένα, δεν πρέπει να γράψουμε έναν μόνο στόχο αλλά μια λίστα! Αυτή η λίστα θα πρέπει να περιλαμβάνει μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους. Υπάρχουν έξι τύποι μακρο - και βραχυπρόθεσμων στόχων που μπορούμε να περιλάβουμε.

1. Απόλυτος μακροπρόθεσμος στόχος
2. Στόχος σε 12 μήνες
3. Τρίμηνοι στόχοι
4. Εβδομαδιαίοι στόχοι (εβδομαδιαίος έλεγχος σωματικής σύνθεσης και ζύγιση)
5. Καθημερινοί στόχοι (συνήθειες και πράγματα που πρέπει να επαναλαμβάνουμε καθημερινά)
6. Ο στόχος να ξεπερνάμε τα προσωπικά μας ρεκόρ

    Για αρχή θέτουμε τον μακροπρόθεσμο στόχο μας. Το τελικό αποτέλεσμα. Τι είδος σώματος θέλουμε τελικά να έχουμε. Ας αφήσουμε τη φαντασία μας να καλπάσει. Ας τολμήσουμε να ονειρευτούμε. Δεν πρέπει να ακούμε οποιονδήποτε λέει "δεν γίνεται". Δεν πρέπει να ανεχόμαστε αρνητικούς ανθρώπους που πάντα προσπαθούν να μας ρίξουν. Αν το θέλουμε πραγματικά και είμαστε διατεθειμένοι να δουλέψουμε σκληρά γι' αυτό, προχωράμε και θέτουμε το στόχο.

    Έπειτα θέτουμε  έναν ετήσιο στόχο. Ο στόχος αυτός είναι ιδιαίτερα σημαντικός αν έχουμε πολύ δουλειά να κάνουμε. Για παράδειγμα αν ο πρωταρχικός μας στόχος είναι να χάσουμε 50 κιλά,  αυτό είναι έργο τουλάχιστον 12 μηνών. Δεν θα πρέπει να περιμένουμε ή ακόμη και να προσπαθήσουμε για γίνει πιο γρήγορα.

    Ίσως ο σημαντικότερος στόχος που μπορεί να έχουμε ανά πάσα στιγμή, είναι ο στόχος των τριών μηνών. Οι τρεις μήνες είναι το τέλειο διάστημα για τον βραχυπρόθεσμο στόχο μας, επειδή πολλά μπορούν να γίνουν μέσα σε τρεις μήνες. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μεταμορφώσουν ολοκληρωτικά το σώμα τους σε 90 ημέρες. Ένας λογικός και ρεαλιστικός στόχος 90 ημερών θα ήταν  να χάσουμε έως και 6% σωματικού λίπους και 6 έως 12 κιλά. Ο τρίμηνος στόχος είναι τόσο σημαντικός γιατί οι μακροπρόθεσμοι στόχοι δεν έχουν την πίεση χρόνου. Ένας ετήσιος στόχος είναι τόσο απόμακρος, που ίσως διαπιστώσουμε ότι χρονοτριβούμε χωρίς να μας ενδιαφέρει και τόσο η λήξη της προθεσμίας.

    Στην ψυχολογία υπάρχει ένας νόμος που λέγεται "ο νόμος του Πάρκινσον". Ο νόμος αυτός λέει : Κάθε δουλειά παίρνει όλο το χρόνο που έχουμε εκτιμήσει ότι θα χρειαστεί για να γίνει. Ή διαφορετικά, η κάθε δουλειά επεκτείνεται για να γεμίσει όσο χρόνο της δίνουμε για να ολοκληρωθεί. Οι προθεσμία είναι κίνητρο! Χωρίς την πίεση του χρόνου μπορούμε εύκολα να χάσουμε προπονήσεις και να χαλάσουμε τη διατροφή μας. Το μυαλό μας συνεχώς θα λέει : "Έχεις αρκετό χρόνο, και να χάσεις και μια προπόνηση, δεν πειράζει". Με ένα χρονικό περιθώριο μπροστά μας, θα ξέρουμε πως κάθε προπόνηση, κάθε γεύμα μετράει.

    Επίσης χρειάζεται να έχουμε εβδομαδιαίους στόχους που μας δείχνουν αν είμαστε σε καλό δρόμο. Οι εβδομαδιαίοι στόχοι μας παρέχουν άμεση πληροφόρηση για το αν κινούμαστε στη σωστή κατεύθυνση. Κάθε βδομάδα πρέπει να ζυγιζόμαστε και να να εξετάζουμε την σωματική μας σύνθεση μετρώντας τις δερματοπτυχές. Αν βλέπουμε τα αποτελέσματα που θέλουμε, απλά συνεχίζουμε να κάνουμε ότι κάναμε. Αν δεν βλέπουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει άμεσα να προσαρμόσουμε την προπόνηση ή τη διατροφή έτσι ώστε να επιστρέψουμε στη σωστή πορεία. 

    Για να φτάσουμε τον εβδομαδιαίο, τρίμηνο ή ετήσιο στόχο μας, θα πρέπει να αναπτύξουμε καλές καθημερινές συνήθειες. Για να αναπτύξουμε τις συνήθειες αυτές, θέτουμε καθημερινούς στόχους και τους δουλεύουμε κατ' επανάληψη έτσι ώστε να γίνουν συνήθεια όπως βουρτσίζουμε τα δόντια μας. Ενενήντα εννιά τοις εκατό των καθημερινών μας δράσεων είναι συνήθειες. Ας γράψουμε μια λίστα με καθημερινούς στόχους, πράγματα που πρέπει να κάνουμε και καλές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσουμε για να εξυπηρετήσουν τον σκοπό μας. Για παράδειγμα ... να τρώμε μικρά και συχνά γεύματα, να μειώσουμε τη ζάχαρη, να ξυπνάμε νωρίς για να προετοιμάζουμε τα γεύματα μας κλπ. Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι είναι σημαντικοί, αλλά μπορούν μα μας τρομάξουν και να μας αποθαρρύνουν αν δεν έχουμε παράλληλα μικρούς καθημερινούς στόχους. Αν κοιτάμε μόνο την τελική εικόνα, αυτό μπορεί να μας αποπροσανατολίσει από το πόσο μακρυά πρέπει να φτάσουμε.

    Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει : "Για να φας έναν ελέφαντα υπάρχει μόνο ένας τρόπος ... μία δαγκωνιά τη φορά". Όταν οι μεγαλύτεροι στόχοι μας τεμαχίζονται σε μικρότερα κομμάτια και εστιάζουμε σε έναν κάθε φορά, είναι δύσκολο να μας καταβάλλει. Κάθε βήμα που κάνουμε, κάθε στόχος που πετυχαίνουμε,ανεξάρτητα από το πόσο μικρός είναι, θα μας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και θα κρατήσει το ενδιαφέρον μας ζωντανό. Θα μας δώσει ορμή και φόρα για να συνεχίσουμε.

    Την επόμενη φορά που θα νοιώσουμε λαχτάρα, που θα μπούμε σε πειρασμό ή που δεν θα έχουμε κουράγιο, κίνητρο ή θα σκεφτούμε να χάσουμε μια προπόνηση, θα πρέπει να εστιάσουμε στους καθημερινούς μας στόχους και όχι στην τεράστια δουλειά που έχουμε να κάνουμε. Θα πρέπει να πούμε στον εαυτό μας : "Το μόνο που έχω είναι το σήμερα. Ότι έχω είναι αυτή η στιγμή, αυτή η προπόνηση, αυτό το γεύμα, τα επόμενα 30 λεπτά, η επόμενη ώρα. Αν τελικά κάνω αυτό που πρέπει να κάνω, τότε ξέρω ότι τελικά ο στόχος που έχω θέσει θα πραγματοποιηθεί." Θα πρέπει να επικεντρωθούμε στην εργασία που έχουμε να κάνουμε αυτή τη στιγμή. Οι Ιάπωνες δάσκαλοι Ζεν μας θυμίζουν : "Να είσαι εδώ,τώρα." Το σημείο της δύναμης είναι πάντα στην παρούσα στιγμή. 

    Ο τελικός στόχος που πρέπει να θέσουμε δεν είναι τόσο στόχος, όσο νοοτροπία. Αν καταλήξουμε στη συνήθεια να συγκρίνουμε διαρκώς τον εαυτό μας με τους άλλους, θα εξασφαλίσουμε το να είμαστε μονίμως στεναχωρημένοι και ανικανοποίητοι, ανεξάρτητα με το πόσα έχουμε πετύχει. Αυτό ονομάζεται ο νόμος της αντίθεσης. Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι δυνατότεροι, πιο γραμμωμένοι, πιο γρήγοροι, με μεγαλύτερο ταλέντο στα αθλήματα, και πιο γενετικά προικισμένοι από εμάς. Γι' αυτό θα πρέπει να συγκρίνουμε τον εαυτό μας μόνο με τον εαυτό μας και όχι με άλλους. 

    Θέτουμε στόχους για να γίνουμε καλύτεροι απ' ότι ήμασταν, όχι καλύτεροι από κάποιον άλλο. Θα πρέπει συνεχώς να προκαλούμε τον εαυτό μας. Βάζουμε στόχους για να σπάσουμε τα προηγούμενα προσωπικά ρεκόρ. Η σωματική άσκηση μπορεί να γίνει διασκεδαστική και συναρπαστική όταν δουλεύουμε για να βελτιώσουμε τον εαυτό μας. Το κάνουμε σαν αστείο - σαν διαγωνισμό. Προσπαθούμε για ακόμη μια επανάληψη, να προσθέσουμε λίγα περισσότερα κιλά, να αντέξουμε 5 λεπτά ακόμη, να ανεβούμε επίπεδο σε ότι κάνουμε. Μπορούμε να στοχεύσουμε στο χαμηλότερο ποσοστό λίπους που είχαμε ποτέ. Δουλεύουμε για συνεχή βελτίωση χωρίς όρια. Ας κάνουμε τη διαδικασία αυτή ένα διασκεδαστικό παιχνίδι!