Μόλις αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι θέλουμε συγκεκριμένα, δεν πρέπει να γράψουμε έναν μόνο στόχο αλλά μια λίστα! Αυτή η λίστα θα πρέπει να περιλαμβάνει μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους. Υπάρχουν έξι τύποι μακρο - και βραχυπρόθεσμων στόχων που μπορούμε να περιλάβουμε.
1. Απόλυτος μακροπρόθεσμος στόχος
2. Στόχος σε 12 μήνες
3. Τρίμηνοι στόχοι
4. Εβδομαδιαίοι στόχοι (εβδομαδιαίος έλεγχος σωματικής σύνθεσης και ζύγιση)
5. Καθημερινοί στόχοι (συνήθειες και πράγματα που πρέπει να επαναλαμβάνουμε καθημερινά)
6. Ο στόχος να ξεπερνάμε τα προσωπικά μας ρεκόρ
Για αρχή θέτουμε τον μακροπρόθεσμο στόχο μας. Το τελικό αποτέλεσμα. Τι είδος σώματος θέλουμε τελικά να έχουμε. Ας αφήσουμε τη φαντασία μας να καλπάσει. Ας τολμήσουμε να ονειρευτούμε. Δεν πρέπει να ακούμε οποιονδήποτε λέει "δεν γίνεται". Δεν πρέπει να ανεχόμαστε αρνητικούς ανθρώπους που πάντα προσπαθούν να μας ρίξουν. Αν το θέλουμε πραγματικά και είμαστε διατεθειμένοι να δουλέψουμε σκληρά γι' αυτό, προχωράμε και θέτουμε το στόχο.
Έπειτα θέτουμε έναν ετήσιο στόχο. Ο στόχος αυτός είναι ιδιαίτερα σημαντικός αν έχουμε πολύ δουλειά να κάνουμε. Για παράδειγμα αν ο πρωταρχικός μας στόχος είναι να χάσουμε 50 κιλά, αυτό είναι έργο τουλάχιστον 12 μηνών. Δεν θα πρέπει να περιμένουμε ή ακόμη και να προσπαθήσουμε για γίνει πιο γρήγορα.
Ίσως ο σημαντικότερος στόχος που μπορεί να έχουμε ανά πάσα στιγμή, είναι ο στόχος των τριών μηνών. Οι τρεις μήνες είναι το τέλειο διάστημα για τον βραχυπρόθεσμο στόχο μας, επειδή πολλά μπορούν να γίνουν μέσα σε τρεις μήνες. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μεταμορφώσουν ολοκληρωτικά το σώμα τους σε 90 ημέρες. Ένας λογικός και ρεαλιστικός στόχος 90 ημερών θα ήταν να χάσουμε έως και 6% σωματικού λίπους και 6 έως 12 κιλά. Ο τρίμηνος στόχος είναι τόσο σημαντικός γιατί οι μακροπρόθεσμοι στόχοι δεν έχουν την πίεση χρόνου. Ένας ετήσιος στόχος είναι τόσο απόμακρος, που ίσως διαπιστώσουμε ότι χρονοτριβούμε χωρίς να μας ενδιαφέρει και τόσο η λήξη της προθεσμίας.
Στην ψυχολογία υπάρχει ένας νόμος που λέγεται "ο νόμος του Πάρκινσον". Ο νόμος αυτός λέει : Κάθε δουλειά παίρνει όλο το χρόνο που έχουμε εκτιμήσει ότι θα χρειαστεί για να γίνει. Ή διαφορετικά, η κάθε δουλειά επεκτείνεται για να γεμίσει όσο χρόνο της δίνουμε για να ολοκληρωθεί. Οι προθεσμία είναι κίνητρο! Χωρίς την πίεση του χρόνου μπορούμε εύκολα να χάσουμε προπονήσεις και να χαλάσουμε τη διατροφή μας. Το μυαλό μας συνεχώς θα λέει : "Έχεις αρκετό χρόνο, και να χάσεις και μια προπόνηση, δεν πειράζει". Με ένα χρονικό περιθώριο μπροστά μας, θα ξέρουμε πως κάθε προπόνηση, κάθε γεύμα μετράει.
Επίσης χρειάζεται να έχουμε εβδομαδιαίους στόχους που μας δείχνουν αν είμαστε σε καλό δρόμο. Οι εβδομαδιαίοι στόχοι μας παρέχουν άμεση πληροφόρηση για το αν κινούμαστε στη σωστή κατεύθυνση. Κάθε βδομάδα πρέπει να ζυγιζόμαστε και να να εξετάζουμε την σωματική μας σύνθεση μετρώντας τις δερματοπτυχές. Αν βλέπουμε τα αποτελέσματα που θέλουμε, απλά συνεχίζουμε να κάνουμε ότι κάναμε. Αν δεν βλέπουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει άμεσα να προσαρμόσουμε την προπόνηση ή τη διατροφή έτσι ώστε να επιστρέψουμε στη σωστή πορεία.
Για να φτάσουμε τον εβδομαδιαίο, τρίμηνο ή ετήσιο στόχο μας, θα πρέπει να αναπτύξουμε καλές καθημερινές συνήθειες. Για να αναπτύξουμε τις συνήθειες αυτές, θέτουμε καθημερινούς στόχους και τους δουλεύουμε κατ' επανάληψη έτσι ώστε να γίνουν συνήθεια όπως βουρτσίζουμε τα δόντια μας. Ενενήντα εννιά τοις εκατό των καθημερινών μας δράσεων είναι συνήθειες. Ας γράψουμε μια λίστα με καθημερινούς στόχους, πράγματα που πρέπει να κάνουμε και καλές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσουμε για να εξυπηρετήσουν τον σκοπό μας. Για παράδειγμα ... να τρώμε μικρά και συχνά γεύματα, να μειώσουμε τη ζάχαρη, να ξυπνάμε νωρίς για να προετοιμάζουμε τα γεύματα μας κλπ. Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι είναι σημαντικοί, αλλά μπορούν μα μας τρομάξουν και να μας αποθαρρύνουν αν δεν έχουμε παράλληλα μικρούς καθημερινούς στόχους. Αν κοιτάμε μόνο την τελική εικόνα, αυτό μπορεί να μας αποπροσανατολίσει από το πόσο μακρυά πρέπει να φτάσουμε.
Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει : "Για να φας έναν ελέφαντα υπάρχει μόνο ένας τρόπος ... μία δαγκωνιά τη φορά". Όταν οι μεγαλύτεροι στόχοι μας τεμαχίζονται σε μικρότερα κομμάτια και εστιάζουμε σε έναν κάθε φορά, είναι δύσκολο να μας καταβάλλει. Κάθε βήμα που κάνουμε, κάθε στόχος που πετυχαίνουμε,ανεξάρτητα από το πόσο μικρός είναι, θα μας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και θα κρατήσει το ενδιαφέρον μας ζωντανό. Θα μας δώσει ορμή και φόρα για να συνεχίσουμε.
Την επόμενη φορά που θα νοιώσουμε λαχτάρα, που θα μπούμε σε πειρασμό ή που δεν θα έχουμε κουράγιο, κίνητρο ή θα σκεφτούμε να χάσουμε μια προπόνηση, θα πρέπει να εστιάσουμε στους καθημερινούς μας στόχους και όχι στην τεράστια δουλειά που έχουμε να κάνουμε. Θα πρέπει να πούμε στον εαυτό μας : "Το μόνο που έχω είναι το σήμερα. Ότι έχω είναι αυτή η στιγμή, αυτή η προπόνηση, αυτό το γεύμα, τα επόμενα 30 λεπτά, η επόμενη ώρα. Αν τελικά κάνω αυτό που πρέπει να κάνω, τότε ξέρω ότι τελικά ο στόχος που έχω θέσει θα πραγματοποιηθεί." Θα πρέπει να επικεντρωθούμε στην εργασία που έχουμε να κάνουμε αυτή τη στιγμή. Οι Ιάπωνες δάσκαλοι Ζεν μας θυμίζουν : "Να είσαι εδώ,τώρα." Το σημείο της δύναμης είναι πάντα στην παρούσα στιγμή.
Ο τελικός στόχος που πρέπει να θέσουμε δεν είναι τόσο στόχος, όσο νοοτροπία. Αν καταλήξουμε στη συνήθεια να συγκρίνουμε διαρκώς τον εαυτό μας με τους άλλους, θα εξασφαλίσουμε το να είμαστε μονίμως στεναχωρημένοι και ανικανοποίητοι, ανεξάρτητα με το πόσα έχουμε πετύχει. Αυτό ονομάζεται ο νόμος της αντίθεσης. Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι δυνατότεροι, πιο γραμμωμένοι, πιο γρήγοροι, με μεγαλύτερο ταλέντο στα αθλήματα, και πιο γενετικά προικισμένοι από εμάς. Γι' αυτό θα πρέπει να συγκρίνουμε τον εαυτό μας μόνο με τον εαυτό μας και όχι με άλλους.
Θέτουμε στόχους για να γίνουμε καλύτεροι απ' ότι ήμασταν, όχι καλύτεροι από κάποιον άλλο. Θα πρέπει συνεχώς να προκαλούμε τον εαυτό μας. Βάζουμε στόχους για να σπάσουμε τα προηγούμενα προσωπικά ρεκόρ. Η σωματική άσκηση μπορεί να γίνει διασκεδαστική και συναρπαστική όταν δουλεύουμε για να βελτιώσουμε τον εαυτό μας. Το κάνουμε σαν αστείο - σαν διαγωνισμό. Προσπαθούμε για ακόμη μια επανάληψη, να προσθέσουμε λίγα περισσότερα κιλά, να αντέξουμε 5 λεπτά ακόμη, να ανεβούμε επίπεδο σε ότι κάνουμε. Μπορούμε να στοχεύσουμε στο χαμηλότερο ποσοστό λίπους που είχαμε ποτέ. Δουλεύουμε για συνεχή βελτίωση χωρίς όρια. Ας κάνουμε τη διαδικασία αυτή ένα διασκεδαστικό παιχνίδι!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου